Quante calorie equivalgono a un chilo di grasso?

Anonim

Per dimagrire o per mantenere il peso, devi calcolare quante calorie ricevi giornalmente dagli alimenti che consumi e quanta energia spendi attraverso le varie attività che fai.

Se l'apporto calorico è uguale ai costi energetici, il peso rimarrà costante e per iniziare a perdere chili dovrai "tagliare" alcune calorie dai pasti giornalieri e / o spostarti di più.

Un chilo di grasso equivale a circa 7.000 calorie. Quindi, se riduci l'apporto energetico giornaliero di 500 calorie, perderai circa mezzo chilo a settimana (500 calorie × 7 giorni = 3.500 calorie).

Certo, le cose non sono così semplici, dal momento che la riduzione dell'apporto calorico non significa solo la perdita di grasso ma anche la perdita di liquidi e di tessuti puri .

Per calcolare i costi energetici giornalieri, è necessario conoscere il metabolismo di base (BMR) e quindi contare i livelli di attività fisica. Il metabolismo di base rivela quante calorie si consumano in assoluto riposo entro 24 ore e dipende dal peso, dall'altezza, dal sesso e dall'età. Una volta calcolato il metabolismo di base (clicca qui), moltiplica il numero che si presenterà con il numero che corrisponde al tuo stile di vita:

- Seduta (ginnastica minima o assente): BMR × 1, 2

- Esercizio molto lieve (esercizio rilassato / camminare da 1 a 3 volte a settimana): BMR × 1375

- Esercizio fisico moderato (intensità di esercizio moderata da 3 a 5 volte a settimana): BMR × 1, 55

- Vita attiva (intensità di esercizio aumentata da 6 a 7 volte a settimana): BMR × 1, 725

- Vita estremamente energetica (maggiore intensità dell'esercizio fisico / sport e professione che richiede un forte stress fisico): BMR × 1, 9

Vedi anche questo:

La componente "trascurata" che stimola il metabolismo - Dove trovarlo

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