L'invecchiamento è inevitabile, ma il suo ritardo è fattibile

Anonim

L'invecchiamento è qualcosa che nessuno può evitare. Ciò che è fattibile, tuttavia, è ritardarlo e prevenire le malattie che derivano dall'invecchiamento, al ritmo che consente i geni di tutti.

Ciò può essere ottenuto mantenendo un peso corporeo corretto nel normale Indice di Massa Corporea (cioè 20-22), una sana alimentazione e cottura e un esercizio / esercizio quotidiano per un certo periodo di tempo.

Infatti, se qualcuno non fuma o beve alcolici o se beve, ma continua a bere ai limiti bassi raccomandati, si dà un equipaggiamento extra per crescere sano e sentirsi giovane. Quanto sopra menzionato dalla dott.ssa Ioanna Arsenopoulou, specializzata in problemi nutrizionali, parla a REA-MPA in occasione della sua conferenza su "Healthy aging and lifestyle" all'evento scientifico "The treatment of cancer ... all of us", che (14-15 / 12) la Clinica Oncologica del 424 Ospedale Generale di Educazione Militare e l'Unione Scientifica delle Forze Armate Sanitarie.

"L'invecchiamento è il processo graduale di deduzione delle funzioni del corpo prima della morte, sia con malattia (principalmente cardiovascolare, metabolica, tumorale, ecc.) Che senza malattia e con qualità di vita da buona a eccellente. e scelte individuali in nutrizione e atletica, oltre a evitare abitudini disastrose come il fumo ", ha detto Arsenopoulou, sottolineando che il Body Mass Index (BMI) è il primo fattore che influenza la salute.

L'obesità aumenta il rischio di cancro, ma la perdita di peso lo riduce

L'obesità aumenta significativamente il rischio di cancro, afferma Arsenopoulou e aggiunge che l'aumento di peso dai giovani (20 anni) alla mezza età (55 anni) è un predittore della probabilità di cancro. Tuttavia, ci sono buone notizie come la perdita di peso, anche se è piccola, può ridurre significativamente questo rischio.

"La buona notizia è che la perdita di peso, anche una perdita molto piccola, come la riduzione delle calorie nella nostra dieta quotidiana, ha risultati molto positivi e inverte i processi patologici dell'infiammazione dei tessuti cronici e dei cambiamenti ormonali e di altra natura che si verificano con obesità e alla fine portare a malattie come il cancro. Un esempio impressionante è il risultato di studi che sono stati fatti e sono fatti a intermittenza nelle persone della Calorie Restriction Society in America che volontariamente riducono la quantità calorica nutrendoli con cibi ricchi di nutrienti e mantenendo il BMI vicino a 20. Secondo lo studio "Invecchiamento, Adiposità e restrizione calorica" ​​(L.Fontana & S.Klein, JAMA 2007), in basso in test specializzati nel loro cuore, si è constatato che il loro cuore aveva appena 16 anni. Anche i risultati anonimi hanno dato studi sugli animali. Naturalmente, la riduzione delle calorie al di sotto di un limite può anche comportare rischi per la salute per questo è necessario consigliare esperto prima che inizi ", spiega Arsenopoulou.

Dieta per le persone in buona salute

Esistono vari "tipi" di dieta che qualcuno può seguire per mantenersi in salute. Tuttavia, come è fatto il cibo è altrettanto importante.

"Esistono numerosi" tipi "di dieta, ad esempio dieta a basso contenuto di carboidrati, dieta a basso contenuto di grassi, dieta mediterranea e altri" intermedi ". ha un effetto paragonabile sulla dieta mediterranea, che è nota per essere a basso contenuto calorico, è stata associata a molteplici benefici per la salute (minor rischio cardiovascolare e cancro). Il modo di cucinare è un catalizzatore per quanto è sano ciò che mangiamo e se otteniamo i benefici di questo cibo ", aggiunge. Arsenopoulou.

L'esercizio è una pietra miliare per il futuro della salute

Una pietra angolare per il nostro futuro stato di salute e l'invecchiamento sano dell'organismo senza malattie è l'esercizio e la mossa quotidiana è indicata dalla onorevole Arsenopoulou, sottolineando che le linee guida delle comunità scientifiche danno il tempo minimo necessario per ridurre un rischio per malattia e cancro che non può essere inferiore a 20 minuti di lieve esercizio al giorno o 20 minuti di intenso esercizio quattro volte a settimana.

"Le quattro cose che, se ci prendiamo cura di loro, aumentano le possibilità di sradicare o ritardare la malattia nell'invecchiamento, è di mantenere il nostro peso corporeo stabile verso i bassi livelli di BMI normale, cioè intorno al 20-22, per scegliere una dieta sana e una cucina sana del nostro cibo, e per spostarci o esercitarsi un certo periodo di tempo ogni giorno. "Se non beviamo alcolici e non fumiamo, ci diamo tutto per invecchiare e sentirci giovani", conclude . Arsenop gengiva.

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